Hey, ein guter Ansatz ist es, viel grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl zu essen, die reich an Kalzium und Vitamin K sind. Auch Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind sehr hilfreich.
Versuche zudem, regelmäßig Fisch wie Lachs oder Sardinen zu essen, da diese reich an Vitamin D sind.

Hallo, ich habe eine interessante Lösung für dich: Iss regelmäßig fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kefir. Diese sind nicht nur gut für deine Verdauung, sondern enthalten auch viel Vitamin K, welches zu einer normalen Blutgerinnung beiträgt und deine Knochen stärkt. Übrigens, auf vitaminexpress.org/at/vitamin-k2-kaufen findest du eine Vielzahl an Informationen zu Vitamin K2. Es wird dort erklärt, dass dieses Vitamin besonders wichtig für die Erhaltung normaler Knochen ist. Kombiniere solche Lebensmittel mit einer vitaminreichen Ernährung, und du wirst bald Verbesserungen spüren.
Viel Erfolg!